Quel est l'effet du stress sur ton sommeil ?

Obtenir suffisamment de sommeil n'est pas toujours facile. As-tu déjà été si épuisé que même dormir devenait impossible ? C'est l'effet que le stress peut avoir sur ton sommeil. Tu veux bien sûr éviter à tout prix ce genre de cercle vicieux. Dans ce blog, nous te parlerons de tout l'effet du stress sur ton sommeil nocturne, et comment tu peux éviter de ne pas pouvoir dormir à cause du stress.

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Qu'est-ce qu'un sommeil sain et une durée de sommeil ?

Avant d'examiner l'effet du stress sur ton sommeil, nous allons d'abord jeter un regard critique sur tes habitudes de sommeil. En moyenne, une personne adulte s'endort en 30 minutes. Que tu y parviennes ou non dépend bien sûr de divers facteurs. Pense par exemple à la lumière, à la nourriture, à ton repos durant la journée, au nombre de tasses de café que tu as bues, etc. La liste des éléments qui influencent ton sommeil est énorme.

 

Si tu mets parfois plus de 30 minutes à t'endormir, cela ne signifie pas nécessairement que tu as un problème de sommeil. On parle réellement de problèmes de sommeil lorsque tu manques régulièrement de sommeil. Mais qu'est-ce que cela signifie, manquer de sommeil ? Bonne question ! On dit souvent qu'un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Bien que cela soit vrai en moyenne, cela ne signifie pas que c'est le cas pour vous. Le nombre d'heures de sommeil dont vous avez réellement besoin est en effet biologiquement déterminé. Il se peut que vous ayez besoin d'une heure de sommeil de plus ou de moins. Vous ne pouvez le découvrir qu'en tenant un journal de sommeil et en testant quand vous vous sentez le plus reposé. Vous pouvez le faire en remplissant un journal de sommeil.

Comment le stress nuit à votre sommeil

Te souviens-tu de l'exemple de l'introduction ? Être si fatigué que tu ne peux même pas dormir ? Si tu as déjà eu ce problème, tu sais aussi que cela te donne un sentiment d'angoisse énorme. Pourquoi ça ne marche pas !? Ce rumination fait souvent en sorte que tu ressens encore plus de stress. C'est le début d'un cercle vicieux.

 

Pourquoi le stress a-t-il alors un effet si "stressant" sur notre sommeil ? Le stress n'est pas simplement une émotion. Il est causé par une hormone dans notre corps. Le cortisol. Le cortisol nous fait sentir agités et pressés. Pourquoi ? Cela ne semble pas avoir un effet positif, n'est-ce pas ? Mais c'est le cas, du moins c'était le cas. Le choix des mots pour "pressés" n'est certainement pas un hasard...

 

Un test, un entretien d'embauche ou une présentation importante. Le stress que nous ressentons n'est généralement plus mortel. Mais le stress de nos ancêtres l'était bel et bien. Il y a quelques milliers d'années, nos ancêtres étaient littéralement chassés par des prédateurs. L'hormone cortisol fait en sorte qu'il y ait temporairement plus de sucre dans notre sang, ce qui nous donne plus d'énergie et entraîne une réaction de lutte ou de fuite plus rapide.

 

Ce "shot" de sucre supplémentaire te garde éveillé et alerte, ce qui n'est naturellement pas propice à ton sommeil.

Les conséquences d'une mauvaise nuit de sommeil

Un sommeil régulier de mauvaise qualité dû au stress ou à d'autres raisons peut entraîner de nombreuses conséquences désagréables. On peut faire la distinction entre les conséquences à court terme et à long terme.

Conséquences du manque de sommeil à court terme

• Fatigue
• Manque d'énergie
• Irritable
• Capacité de concentration réduite
• Mal de tête

Conséquences d'un manque de sommeil chronique

• Problèmes de mémoire et de concentration
• Manque d'énergie
• Changements d'humeur
• Atteinte à la capacité de parler
• Vitesse de réaction plus lente
• Mal de tête
• Système immunitaire affaibli
• Hypertension artérielle
• Dépression
• Vieillissement cutané
• Plus grand risque de maladies cardiovasculaires
• Risque accru de diabète
  
  

Si tu ne dors pas souvent à cause du stress, nous voulons surtout te protéger d'un burn-out. Selon une étude, un manque de sommeil entraîne en effet une énorme augmentation des burn-outs. Surtout en combinaison avec l'incapacité de dormir à cause du stress. Avec les 5 conseils suivants, j'espère que tu pourras réduire ton stress.

5 conseils pour réduire votre stress

Avec ces conseils, vous travaillez sur votre niveau de stress.

1. Assurez-vous de suffisamment de repos

Nous l'avons déjà dit plusieurs fois, mais c'est toujours important. Assurez-vous de bien vous reposer tout au long de la journée. Cela vous permet de traiter les stimuli de manière saine et d'éviter d'accumuler le stress au cours de la journée. Marcher un peu de temps en temps, avoir une courte conversation avec des collègues près de la machine à café ou prendre un moment pour vous-même fait plus pour vous que ce qu'il semble au premier abord.

2. Essayez de maintenir un rythme constant

Un bon sommeil réduit beaucoup de stress. Et un bon sommeil commence par un rythme régulier. En allant au lit et en vous levant à peu près à la même heure chaque jour, vous permettez à votre corps de savoir quand il est l'heure de dormir. Votre corps commencera à produire l'hormone mélatonine juste avant que vous ne vous endormiez, ce qui vous aidera à vous endormir plus rapidement. De plus, une structure apporte presque toujours plus de calme dans votre esprit.

3. Surveillez votre alimentation

Ce que vous mangez a une influence considérable sur le développement du stress dans votre corps. Le sucre et la caféine font en sorte que vous produisiez plus de cortisol. Mais votre consommation de sel influence également votre niveau de stress. Essayez donc de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Ainsi, vous donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour continuer à fonctionner normalement.

4. Essayez une couverture lestée

Une couverture lestée est l'outil parfait pour réduire votre stress. Une couverture lestée est une couverture qui est intentionnellement alourdie. Ce poids supplémentaire provoque une stimulation par pression profonde. Le poids supplémentaire de la couverture permet d'atteindre certains points de pression dans votre corps, ce qui vous aide à vous détendre.

 

Lorsque vous êtes sous une couverture lestée, la production de l'hormone du stress, le cortisol, diminue et vous produisez plus de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Cela contribue également à un meilleur sommeil.

 

Veux-tu en savoir plus sur les couvertures lestées ? Lis qu'est-ce qu'une couverture lestée ?

5. Fais quelque chose de facile

Le stress est souvent présent dans un emploi chargé, avec des délais, une présentation difficile ; des choses qui demandent beaucoup de notre capacité cérébrale. De petites tâches peuvent dans ce cas avoir un effet presque thérapeutique. Faites quelque chose dans le ménage comme cuisiner ou nettoyer. Terminer des tâches nous donne l'impression d'avoir utilisé notre journée de manière utile, ce qui réduit le stress.

À propos d'Ella Health

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