Réveillez-vous mieux avec ces conseils de sommeil !

Terrible ! Passer des heures à se retourner dans son lit le soir ou avoir la tête pleine de pensées. Pfff… Que c'est épuisant de rester éveillé. Heureusement, Internet regorge de conseils pour mieux dormir. La question est donc : Quels sont les meilleurs conseils pour dormir ? Et que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil de manière structurelle ? Dans ces blogs, nous partageons nos meilleurs conseils pour un meilleur sommeil.

L'importance d'un bon sommeil

Le sommeil est essentiel dans la vie d'une personne. Tout autant que manger et bouger. Nous avons besoin de notre sommeil pour la récupération de notre corps et de notre esprit. Un bon sommeil nocturne permet de :

• Une sensation de repos
• Plus d'énergie
• Moins de stress (en savoir plus sur l'effet du stress sur votre sommeil ?)
• Une meilleure métabolisme
• Moins de risques de maladie
• Une meilleure humeur

Peut-être est-ce pourquoi il est si choquant que des chiffres de l'CBS montrent qu'un quart des Néerlandais dort régulièrement mal.

Conséquences d'un manque de sommeil

Pour montrer à quel point un manque de sommeil est sérieux, nous présentons ici une longue liste de conséquences d'un manque de sommeil :

• Une sensation de fatigue;
• Irritable. Un changement rapide entre les émotions;
• Diminution de la concentration;
• Mal de tête;
• Manque d'énergie;
• Vitesse de réaction;
• Système immunitaire diminué;
• Mauvaise récupération des muscles après le sport;
• Plus d'appétit ;
• Risque accru de dépressions;
• Plus de risques de maladies cardiovasculaires;
• Un vieillissement cutané plus rapide ;
• Augmentation du risque de la maladie d'Alzheimer et de démence;
• Risque accru de diabète.

C'est quelque chose ! Il n'est donc pas surprenant que l'internet soit rempli des conseils les plus variés sur le sommeil. La question reste cependant : quels conseils pour dormir fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas ?

Un rythme sain

Tout le monde a déjà passé une mauvaise nuit. Cela peut être causé par tant de choses. Un rêve effrayant, la position de la lune, du bruit dans la rue, un bébé qui pleure. Nommez-les ! Dans de tels cas, il y a souvent peu de choses que vous pouvez faire directement pour changer la situation. Un mauvais sommeil est dans ce cas inévitable.... Ce que beaucoup de gens font après une mauvaise nuit de sommeil, c'est aller se coucher plus tôt le soir suivant. Ou ils essaient justement de faire la grasse matinée. Cela semble bien sûr logique, rattraper quelques heures supplémentaires dans son lit. Malheureusement, cela a en réalité un effet inverse. En effet, vous perturbez votre propre rythme ! Votre corps est habitué à un certain rythme. Vous vous levez tous les jours à 08h00 ? Alors votre corps commence à produire certains hormones autour de cette heure qui vous aident à vous réveiller. Vous allez vous coucher tous les soirs à 23h00 ? Alors votre corps commence à produire de la mélatonine à cette heure-là, ce qui vous aide à vous endormir plus rapidement. C'est justement en respectant ce rythme que vous parvenez à mieux vous reposer ! Bien qu'il soit aussi très agréable de faire la grasse matinée de temps en temps :)

Conseils de sommeil pour une meilleure nuit de repos

Mettez-vous au travail avec ces conseils de sommeil 11 conseils pour une meilleure nuit de sommeil.

• Créez la chambre optimale

Que voulons-nous dire par la chambre à coucher optimale ? Assurez-vous de conditions de sommeil optimales ! Pensez à avoir suffisamment d'air frais dans votre chambre, à laver régulièrement votre literie et à bien réguler la lumière. La lumière influence la production d'hormones qui nous réveillent. Dans une chambre complètement sombre, vous vous endormirez plus rapidement car vous produisez plus de mélatonine. Avez-vous du mal à vous réveiller le matin ? Ouvrez immédiatement vos volets ou rideaux lorsque vous vous réveillez. Se réveiller avec la lumière naturelle fait des merveilles pour votre humeur matinale.

• Es-tu conscient de tes besoins en sommeil ?

Beaucoup de gens partent du principe qu'ils ont besoin de 8 heures de sommeil par jour. Bien qu'un adulte ait effectivement besoin en moyenne de 8 heures de sommeil par jour, cela varie d'une personne à l'autre. Pour certains, 7 heures de sommeil suffisent, pour d'autres, 9 heures sont insuffisantes. Lorsque vous maintenez toujours 8 heures de sommeil alors que votre corps demande 9 heures, cela peut mal tourner. En effet, vous ne pouvez pas vous entraîner à vous habituer à moins de sommeil. Fais le compte de combien tu es reposé après 7 heures de sommeil, 7,5 heures de sommeil, 8 heures de sommeil, etc. Note comment tu te sens le matin. Peut-être que tu as déjà pris un demi-heure de sommeil en moins tout ce temps pour performer au mieux au travail !

• Faites suffisamment d'exercice

Essayez de faire un entraînement au moins 2 fois par semaine. De plus, il est également important d'obtenir suffisamment de mouvement pendant votre journée. Faire une promenade pendant votre pause déjeuner est idéal. Mais une promenade en soirée est aussi un excellent moyen de détendre votre corps, de prendre un peu d'air frais et de vider votre esprit pour le lendemain. Aimes-tu aller à la salle de sport le soir ? Essaie de ne pas t'entraîner trop intensément et veille à ne pas aller directement au lit après le sport, mais prends encore un moment pour te reposer sur le canapé.

• Assurez-vous d'avoir suffisamment de repos pendant la journée.

Même un petit moment pour soi. 5 minutes loin de votre écran d'ordinateur, de vos collègues ou des enfants et ne rien faire. Cela semble facile mais pour certaines personnes, cela semble impossible à faire. Surtout lorsqu'elles ont beaucoup de travail, qu'elles redoutent une présentation ou un examen. C'est justement à ces moments-là qu'il est important de prendre suffisamment de repos. En prenant un peu de repos supplémentaire, vous pourrez ensuite vous remettre au travail de manière concentrée.

• Optez pour un soutien optimal

Il n'existe pas de preuve scientifique spécifique que tel ou tel matelas contribue à un meilleur sommeil. Il est surtout important que votre matelas ne soit ni trop dur ni trop mou. Ainsi, votre corps bénéficie d'un soutien optimal pendant que vous dormez. Un matelas n'est pas souvent la cause de douleurs dorsales, mais il peut les aggraver. Optez pour un matelas qui n'est pas trop dur, mais dans lequel vous ne s'enfoncez pas trop non plus. Un bon oreiller est bien sûr extrêmement important pour un bon sommeil. Il assure le bon soutien de votre dos et de votre colonne cervicale. Un bon oreiller a entre autres une forme appropriée, est élastique, sensible à la température et s'adapte à votre morphologie. Savais-tu que les coussins orthopédiques d'Ella Health te permettent d'adopter automatiquement une bonne posture au lit ? L'oreiller comble l'espace entre le matelas et la tête, le rembourrage s'enfonce ensuite de telle sorte que ta colonne vertébrale puisse adopter une position naturelle (droite). Cela permet de prévenir les douleurs. En plus de prévenir les douleurs physiques, un coussin orthopédique aide également à lutter contre le ronflement. En adoptant une position droite, votre respiration est favorisée. Une posture affaissée peut entraîner une compression des voies respiratoires, ce qui empêche une respiration correcte pendant votre sommeil. De plus, obtenir suffisamment d'oxygène pendant votre sommeil vous permet de vous réveiller mieux reposé ! Curieux de savoir à quoi doit répondre un bon oreiller ?

• Faites attention à votre alimentation

L'alimentation a également un impact sur votre sommeil. En particulier, les aliments riches en graisses et en sucres doivent être évités dans les 2 heures précédant le coucher. Limitez-vous le soir à des collations légères comme un gâteau de riz avec du filet de poulet ou des bâtonnets de poivron avec du houmous. Aller au lit avec la faim n'est pas non plus bon pour vous. Vous n'avez donc pas besoin de vous affamer avant d'aller au lit ! Parfois, il est conseillé de manger des « aliments qui favorisent le sommeil ». Cela fait souvent référence au lait ou aux bananes car ils contiennent du tryptophane. Une substance qui peut vous rendre somnolent. Cependant, c'est un mythe. Le lait et les bananes contiennent bien du tryptophane, mais en si petite quantité que vous ne remarquerez aucun effet. Selon Gezondheidsnet, vous devriez en fait boire 2 à 3 litres de lait pour devenir somnolent !

• Évitez certaines substances

Alcool, nicotine, caféine et drogues. Nous n'avons sûrement pas besoin de t'expliquer pourquoi tu devrais mieux éviter ces substances (le soir) pour un bon sommeil !

• Prépare-toi pour demain

Fais tes bagages pour demain. Prépare ta machine à café pour que tu n'aies qu'à l'allumer. Prépare tes vêtements, fais ton sac. Dis-le comme tu veux ! Cela te fera gagner beaucoup de stress et de réflexion, ce qui te permettra de t'endormir beaucoup plus rapidement.

• Essayez une couverture lestée

Savais-tu que les couvertures lestées peuvent t'aider énormément à obtenir un bon sommeil ? Être sous une couverture lestée permet à ton corps de se détendre et de commencer à produire de la mélatonine. De plus, les couvertures lestées ont un effet positif prouvé sur l'anxiété, le stress et la concentration ! L'effet de la couverture lestée est comparable à un câlin chaud et réconfortant. Essayez maintenant vous-même un couverture lestée d'Ella Health pendant 30 jours. Nos couvertures sont fabriquées en 100 % coton biologique certifié pour la housse et la couverture. De plus, nos couvertures sont remplies de perles de verre micro-hypoallergéniques et non toxiques. Cela garantit que vous n'aurez pas de réaction allergique. Vous voulez en savoir plus sur la couverture lestée ? Lisez l'article ; Qu'est-ce qu'une couverture lestée ?

• Limiter l'utilisation de l'écran

Nous passons de plus en plus d'heures collés à notre téléphone, iPad, TV et ordinateur portable. Ce n'est pas étonnant que notre sommeil diminue. Toute cette lumière bleue qui provient des écrans n'est pas du tout bonne pour notre sommeil. Peut-être est-ce aussi la raison pour laquelle de plus en plus de personnes éprouvent des difficultés à dormir. Essaie de réduire ton utilisation d'écran surtout le soir. Range ton smartphone ou tout autre écran au moins une demi-heure avant d'aller dormir ! "Tu n'y arriveras pas ? Active alors au moins le mode nuit sur ton téléphone. Cela permet de filtrer un peu la lumière bleue, qui est particulièrement mauvaise pour ton sommeil. Ou mieux encore ; Éteins ton téléphone quand tu vas te coucher ! Cela t'aidera à éviter la tentation de le prendre quand tu n'arrives pas à t'endormir."

• Essayez un journal de sommeil !

L'idée derrière un journal de sommeil ? Obtenir un aperçu de tes problèmes de sommeil, de tes besoins et des conseils de sommeil qui fonctionnent pour toi ! Dans ton journal de sommeil, tu écris chaque matin :

• Comment tu as dormi (bien, agité, beaucoup réveillé);
• Combien d'heures as-tu dormi ?
• À quelle heure tu es allé te coucher et à quelle heure tu t'es levé ;
• Ce que tu as fait avant d'aller au lit;
• Si tu as utilisé des conseils pour dormir. Si oui, ça a marché ?
• Comment tu te sentais quand tu t'es réveillé ? (épuisé, un peu fatigué ou complètement reposé)

Téléchargez votre journal de sommeil ici ! Assurez-vous de comprendre ce qui fonctionne pour vous !

Aidez les autres !

Quels sont tes conseils préférés pour bien dormir ? Bois-tu chaque soir une tasse de thé rooibos avant de te coucher ? Laisse un commentaire et aide les autres à mieux dormir ! S'évader dans son lit, c'est ce que l'on souhaite à tout le monde, n'est-ce pas ?